به شهر الكترونيك آستارا خوش آمديد.

12 راه براي كنترل احساسات در محل كار

 منبع : سایت آستارا

 نويسنده : آرمند    ایمیل :

 نوشته شده در تاريخ : 1387/07/02  


همه ی ما با افرادي روبه رو شده ایم که کنترل احساساتشان را سر کار از دست می دهند، درها را می کوبند، ‏سر همکاران یا مشتریان فریاد می زنند و چیزهایی میگویند که خیلی زود پشیمان می شوند. اشخاصي را دیده ‏ایم که در جلسات کاری نمیتوانند جلوی عصبانیت خود را بگیرند چون با عقاید و نظراتشات مخالفت شده است ‏یا اینکه فرد دیگری را به جای آنها نشانده اند. ‏
از وقتی بچه بودیم به ما می گفتند "مثل یک مرد رفتار کن" و جلوی فوران احساساتت را بگیر،  حال می ‏بینیم که بسیاری از همکارانمان سر کار به خاطر عدم توانایی در فرو نشاندن خشم و عصبانیت و احساساتشان ‏دست به از بین بردن خود و اعتبارشان می زنند. ‏
در اینجا می خواهیم به نکاتی اشاره کنیم که با کمک آنها می توانید جلوی احساسات منفی و عصبانیت هایتان ‏را سر کار بگیرید و همچنان موفق سر کار خود باقی بمانید.   ‏
‏1-  کمی قدم بزنید تا عصبانیتتان فروکش کند‏
در طی یک جلسه کاری، وقتی کسی از سبک مدیریت یا بخش تحت اداره ی شما ایراد می گیرد، عصبانی ‏نشوید. وقتی می بینید که در صدد خشمگین شدن هستید، خود را از آن محل دور کنید. بهانه ای بیاورید و از ‏جلسه بیرون روید تا بتوانید عصبانیتتان را فروکش دهید. اگر برای فروکش کردن خشمتان به خود فرصت ‏دهید می توانید کنترل احساساتتان را دوباره به دست آورید.   ‏
‏2-  قبل از نشان دادن هرگونه واکنش، توضیح بخواهید‏
با پرسیدن سوال های مختلف  وقت را بگذرانید. می توانید از صحبت های دیگران استفاده کرده و سوالاتی از ‏آنها بپرسید. با این کار به آن فرد زمان می دهید که اشتباه خود را تصحیح کند.   ‏
‏3-  از قانون 10 ثانیه ای استفاده کنید‏
هیچ عکس العملی نشان ندهید. اگر می بینید که در یک جلسه ی کاری یا پشت تلفن می خواهید کنترل خشمتان ‏را از دست بدهید، با خود تا 10 بشمارید تا از عصبانی شدنتان جلوگیری شود. قبل از نشان دادن هرگونه ‏واکنش، واقعیات را بررسی کنید. ‏
‏4-  با کسی که می تواند آرامتان کند حرف بزنید‏
همیشه کسی را برای درد  دل کردن و تکیه کردن داشته باشید، چه داخل و چه خارج از محل کار. در این ‏مواقع سعی کنید که با او بیرون رفته و کمی صحبت کنید. درست نیست که همه ی احساساتتان را در خود نگاه ‏داشته و بیرون نریزید. با این کار سلامتی خودتان به خطر خواهد افتاد. با دوستی صمیمی در مورد این ‏مشکلات صحبت کنید تا او آرامتان کرده و کنترل خود را دوباره بازیابید.   ‏
‏5-  برای از بین بردن عصبانیتتان ورزش کنید‏
اجازه ندهید که تصویر کاریتان با عصبانی شدن و از دست رفتن کنترلتان مخدوش شود. در این مواقع ورزش ‏کمک بسیار خوبی است. به باشگاه بروید و کمی ورزش کنید. مطمئناً همه چیز را فراموش خواهید کرد.   ‏
‏6-  ببینید چه چیز باعث عصبانیتتان می شود
آگاه باشید که در چه موقعیت هایی کنترل خود را از دست داده و عصبانی می شوید. وقتی فهمیدید که چه چیز ‏منجر به عصبانیتتان می شود در صدد جلوگیری از ایجاد چنین موقعیت هایی برآیید. با اینکه یاد بگیرید که ‏چطور با این موقعیت ها کنار بیایید تا موقعیت کاریتان خدشه دار نشود.   ‏
‏7-  همکارانتان را بشناسید‏
ببینید رفتار هر کدام از همکارانتان چه علائمی دارد. ممکن است خیلی از حرفهای آنها که برای شما مثل ‏انتقاد می ماند، در واقع حکم شوخی داشته باشد. با شناختن شخصیت و رفتارهای همکارانتان، بهتر می توانید ‏با انتقادات آنها کنار آمده و خشم خود را کنترل کنید.   ‏
‏8-  واکنش افراد دیگر را پیش بینی کنید‏
زمانی که می خواهید کار جدیدی را در اداره انجام دهید، واکنش و عکس العمل همکارانتان را پیش بینی کنید. ‏با این کار می توانید بهتر با انتقادات و ایرادهای آنها پس از انجام کار کنار بیایید. ‏
‏9-  خود را برای حفظ آرامش آماده کنید‏
زمانی که می خواهید سخنرانی انجام دهید، خود را برای هر نوع سؤال و انتقادی آماده کنید. با این کار می ‏توانید حین ایراد انتقادات سایرین آرامش خود را حفظ کرده و به درستی پاسخ منتقدین را بدهید. ‏
‏10-  قبل از نوشتن هر ایمیل نامحترمانه کمی صبر کنید‏
هیچگاه به دیگران بی احترامی نکنید، حتی اگر حق با شما باشد. آسان است که اجازه بدهیم ابرهای تیره جلوی ‏قضاوتمان را بگیرد. قبل از ارسال هر ایمیل نامحترمانه در پاسخ به انتقادات سایرین یک روز صبر کنید. ‏روز بعد دوباره آن را خوانده و تجدید نظر کنید.   ‏
‏11-  در پایان هر روز خشمتان را دور بیندازید‏
یاد بگیرید که با ترک اداره، عصبانیت های خود را نیز دور بریزید. بعد از کار به کارهایی بپردازید که به آن ‏علاقه داشته و لذت می برید. با دوستانتان بیرون بروید، یا تلویزیون تماشا کنید، با این کار استرستان را از ‏بین خواهید برد.   ‏
‏12-‏ برای طغیان های عصبی خود عذرخواهی کنید
با وجود اینکه قصد بدی نداشته اید، درست نیست که جلسات اداری را با عصبانیت ترک کنید. اگر در ‏حین جلسه عصبانیتتان باعث شده که به کسی بی احترامی کنید، از او معذرت بخواهید. لزومی ندارد که ‏برای عصبانیت خود توضیحی بیاورید، فقط گفتن "من رفتار بدی داشته ام و عذر می خواهم" کافی است ‏تا همه ی سوء رفتارها را از بین ببرد.   ‏

مثل یک مرد رفتار کرده و جلو بروید
مدیران خوب با شخصیت های استوار، احساساتی قوی نیز دارند. این به این معنی نیست که می توانید اجازه ‏بدهید احساساتتان بر شما غلبه کنند، قضاوت هایتان را تیره کرده و ایجاد مشکل کنند. ‏
با شناسایی علائم عصبانیتتان، می توانید آسان تر بر آنها چیره شوید، حتی بدون اینکه کسی بفهمد. احساسات ‏منفی خود را با اعتماد به نفس جایگزین کنید و تعادل احساساتتان را حفظ کنید. در این مسائل عجله نکنید. ‏سالها طول می کشد تا آبرو و اعتبار جمع شود اما برای از بین رفتن آن فقط ثانیه ای کافی است. ‏
‏ ‏

نام كاربري :
رمز عبور :

» عضویت «

بازديدکنندگان اين صفحه:: 932 | بازديدکنندگان امروز: 309 | کل بازديدکنندگان: 4705525 | زمان بارگزاري صفحه: 0/0937 ثانيه
تمام حقوق مادی و معنوی اين سايت متعلق به شركت هزاره فناوری تابان و مؤسسه شهر باران آستارا می باشد