普通のライザップは男性も女性も利用できるけど、「ライザップウーマン」は女性専用になっている。

まさかとは思うけど、内装や雰囲気だけが女性向けで、中身はまったくライザップと一緒なんてことはないよね?

女性専用というからには、女性が本当に「ここに決めて良かった!」と思える独自のサービスが無ければ、それはネーミング詐欺といえるだろう。

ここでは、普通のライザップとどこが違うのか?という点に注目して、ライザップウーマンが本当に女性向けの良いサービスを提供しているかどうか、もしあるなら、具体的にどういうものなのかを見てみよう。

ここで取り上げる主なトピックは↓こんな感じだよ。

• 大きな違い!男がいない?
• 向いている人
• 分割払
• コロナ大丈夫?
• リバウンド保険
• エステ級
• 続けるコツ

 

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ライザップとライザップウーマンの違いとは?

ライザップウーマンは、これまでライザップで蓄積したノウハウを生かしながら、女性が欲しいサービスを提供してくれている印象だ。

確かに筋トレもするけど、筋肉をつけるのが目的じゃないから、筋トレの割合を減らすこともできる。運動に自信のない人にとってこれは嬉しい!

ライザップというととかく「体重何キロ減った?」という話しになりがち。でも、ライザップウーマンは闇雲に体重を減らすというよりも、女性らしい美しい体づくりを目指すイメージ。食事だって、「炭水化物を食べてはダメ」なんてことはない（これなら安心できるね）。

あと、結婚式に備えたダイエットだとか、産後の体型維持のためのダイエットだとか、女性ならではのライフイベントを意識したコースの充実。これは普通のライザップにはない特長だろう。

で、私が一番いいなと思ったことがひとつある。

これを言うと、「そんなこと?」と笑われてしまうかもしれないけど…。

「男性がいない」。これ、結構重要だと思う。

自分のスタイルに少しでも自信があれば、かっこいいウエアーなんかを着て気分もあがるかもしれないけど、残念ながら自分はそうじゃない。体型に自信がないから、ライザップウーマンに興味を持ったわけだよ。

男性の存在は邪魔でしかない。

ライザップウーマンの場合、トレーナーさんが女性スタッフばかりなのはもちろんのこと、男性会員がいない、というところがとても気に入った。

たとえ、同じスペースでトレーニングするわけじゃなくても、施設内に男性がいるだけでちょっと嫌なのだ! 分かるかなこの気持ち?

ライザップウーマンが向いているのはこんな人

正直、自分でトレーニングに興味を持って、どんどんチャレンジできる人はライザップウーマンに行く必要はないと思う。

あと、過去に運動経験や筋トレ経験があって、「どうやったら体が変わるのか」を経験的に理解している人。こういう人は、一般的なフィットネスジムに通えば結果を出せると思う。

反対に、ライザップウーマンを利用するメリットが大きい人は、こんな人だと思うんだ。

ライザップウーマンを利用するメリットとして大きいのが、ライザップで蓄積したダイエットノウハウだと思う。

ライザップには数万人規模の実績がある。どうやったらダイエットが成功して、どうやったら失敗するのが分かっている。それをもとに指導をしてもらえば、運動経験のない人や自己管理がちょっと苦手という人でも着実に目標に近づいていくことが出来る。

ライザップウーマンで教わる内容は、自分がどうやったら痩せられるのかの具体的な方法やコツ、ということになる。これって、一度身につけたら一生ものじゃない?

痩せる方法を学んでしまえば、たとえ後からちょっと太ったとしても、もう一度その方法を実行すればまた痩せられる。そのときは、自宅のトレーニングでも十分かもしれない。

要するに、しっかり指導を受ければ、「元は取れるよ!」ということ。

痩せられる方法をずっと知らないままでいるなんて損!

ライザップウーマンなら、「その気になれば痩せられる自分」に変れます!

サービスの詳細や料金などについては、無料カウンセリングで丁寧に教えてもらえる。もちろん無理な勧誘なんかはいっさいないから、安心して説明を受けることができるよ。＞＞【女性専用！RIZAP WOMAN】

【ここが違う!】ライザップウーマンの無料カウンセリングとは

あなたがライザップウーマンに興味を持って来店したとしても、

「はい、それではこちらにサインしてください」

と言われて、すぐに契約!なんてことはありませんよ。

それなりの金額を支払うのだから、そう簡単には決められませんよね。

ライザップウーマンの良いところは、来店したとき、すぐに契約するのではなく、無料でカウンセリングをしてくれる点です。カウンセリングだけしてもらって、契約せずに帰るのは普通のことなので、気にしなくても大丈夫。

カウンセリングの内容は、

1. 専門の機械を使い、あなたの体重、筋肉量、基礎代謝量などの数値を分析
2. 何か月後にどれくらい痩せられるかを予測するシミュレーション
3. あなたの希望を聞きながら、無理のないダイエット計画を提案

となっています。

女性専門のカウンセラーからアドバイスをもらえるのはうれしいですよね。ライザップウーマンの場合、スタッフはすべて女性ですし、お客さんもダイエットをしたい女性ばかりなので、こちらの希望や心配ごとをとても良く理解してくれるんです。

普通のジムだと男性のスタッフが多いので、自分の体重とかを見られるのは恥ずかしいという人もいると思います。ライザップウーマンなら、そんな心配は不要です。

それからダイエットをする上で、筋肉量や基礎代謝量を知っておくことはとても大切です。自分ひとりでダイエットするときは、体重ばかりに目を向けがち。でも実際には、同じ60キロの人でも筋肉量が多いか少ないかで、痩せやすさが全然違うんです（筋肉量が多い方が痩せやすい!）。

なお基礎代謝というのは、ゆったりと安静に過ごしているときに体が消費するエネルギーのことです。体は特に運動をしていない間も、呼吸や内臓の活動のためにエネルギーを消費します。これを基礎代謝といいます。基礎代謝が高い方が痩せやすくなります。

もちろんライザップウーマンのダイエット計画では基礎代謝を高める工夫もされていますよ。筋トレや食事指導だけじゃなくて、姿勢を整えたり、ストレッチをしたりと、普通だったら見落としてしまうポイントもしっかりフォローしてくれるのはさすがです。普段の姿勢が悪かったり、筋肉が固まっていたりすると、それだけ代謝が落ちてしまうことがあります。「自分は痩せにくい…」と感じている人は、その原因が分かるかもしれませんよ。

筋肉量や基礎代謝を測定する機械はかなり高価なものです。なので、ジムによっては1回計るごとに数千円かかるところもあるんです。ライザップウーマンの場合は、プロのアドバイス付きの計測が全て無料! しかも契約するしないに関係なくやってくれるのだからとっても太っ腹ですよね。

無料カウンセリングが終わったら、プログラムについて丁寧に説明してくれます。疑問点が無くなるまで説明してもらえるので、分からないことはどんどん質問しましょう。時間が無ければ短めに切り上げることもできますが、ほとんどの人はもっと知りたい!と思うので、90分近くじっくり話すのが普通なのだそうです。

予約は簡単!すぐに終わるWEB申込みの方法

無料カウンセリングを受けるための予約はとっても簡単!

下のボタンから公式サイトに移動して「無料カウンセリング予約」をタップすると、上のような入力フォームがある画面が表示されるので、こちらに記載し、確認事項を読んでから「同意して次へ」をタップすればOK。

予約希望日を3パターン選べるので、都合のよい日時を考えておきましょう。

 

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ライザップウーマンの料金…分割払いはどう違う?

ライザップウーマンってちょっといいかも、と思ったら次に気になるのは料金だよね。

コースによっても違うけど、ここでは代表的なケースを見てみよう。

最初にこれを見たときは目ん玉が飛び出るかと思った（笑）

「ムリムリムリ! これ高すぎでしょ!」って。

でもよく見てみると分割払いというのがあって、ほとんどの人は分割で払うみたい。

最大で60回まで分割が可能!

分割払いは最大で60回まで分割できて、頭金5,000円(税込)の60回払いだとこんな感じになる。

こうしてみると、初回の出費はちょっと多めだけど、2回目以降はずっと9,900円(税込)を払っていけばいいから無理はないよね。

ただ、分割払いは何でもそうだけど、一括払いに比べると支払う総額は高くなる。60回分割の場合の支払い合計は60万2906円になる。

ちょっとため息が出る金額だね。

分割の仕方はこれだけじゃなく、分割回数、ボーナス払いの有無、頭金の金額などかなり柔軟に対応してもらえる。総額を抑えたいのか、それとも月々の支払金額を抑えたいのか、自分にぴったりの支払方法を相談してみるといいよ。

ペアシェイプアッププログラムも分割できる

ペアシェイプアッププログラムは、2人いっしょに通うことで割引が受けられるというもの。

頭金0円の60回払いだとこんな感じになる。

2回目以降は月々14,400円(税込)だから、2人で半分ずつ支払うなら1人あたり7,200円の計算に! かなりお得なのが分かるよね。

女性の友人や、母親、娘、姉、妹など一緒に通える人がいるならペアシェイプアッププログラムにした方がリーズナブルだね。ただし、ライザップウーマンには男性は入れないので、たとえ家族でも父親や弟といった男性とは一緒に通うことはできないからこの点は注意。

一緒に通える人がいれば励ましあえるし、2人のうち1人があまりやる気がなくても、やる気のある方につられてがんばれるので、女性の友人や家族に声をかけてみるのもあり。

自分は美容のためのダイエット、母親もさそって健康のためのダイエット、なんて親孝行も素敵だよね!

 

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密にならない?コロナ対策は大丈夫?

コロナで緊急事態宣言が出た2020年の5月6月頃、トレーニングジムやスタジオは営業を自粛したところが多かった。

その理由は、トレーニングジムが密になりやすい環境で、器具を共有するので接触による感染リスクも心配されたからなんだ。

ライザップウーマンにしても、密閉した空間でトレーニングをしていたら、やっぱり密になってしまう。

もちろん現在では、定期的な喚起と除菌、清掃がしっかり行われている。

スゴイと思ったのはトレーナーさんがコロナの抗体検査を受けていたこと。抗体検査というのは簡単に言うと、コロナに現在かかっているか、過去にかかったことがあるか、の判断材料になる検査のことだ。

せきや熱などの症状が出てからではなく、前もって検査をしておくことで感染リスクを下げようという企業努力だ。

これは既に終了していて今では行われていないんだけど、利用者の中でコロナ感染が気になる人はライザップウーマンの提携医療機関で抗体検査を受けられる、という画期的なサービスも取り入れていた。

実際、検査を受けることでどれくらい感染リスクが抑えられるのかは、その時点では誰も分からないことだった。でも、分からないから何もしないのではなくて、そのときにできる最善をつくす姿勢は評価に値するだろう。会員の健康のことをしっかり考えてくれているジムだということが伝わってくるからね。

日本で今後どのような感染症が流行るのかは分からない。でも、ライザップウーマンならその時々の状況を見て、先手先手で対策をしてくれる気がする。そして、根本的なこととして、ライザップウーマンはマンツーマン指導なので、そもそも同じ空間にいる人が少ない。

一般的なジムの場合だと、スタジオレッスンで大勢の人が密集したり、トレーニングマシンを他の人と共有しているので、正直言って、感染リスクはちょっと高いと思う。

マンツーマン指導ならスタジオレッスンのような密集もないし、器具の共有もない。

一般的なトレーニングジムの場合、いくらスタッフの方が除菌や清掃をがんばっても、なにせ利用者が多いのでまだ清掃が済んでいない器具を使うケースは当然出てくる。

その点、ライザップウーマンのようなマンツーマン指導であれば、毎回利用者が入れ替わるので、その都度、清掃や除菌を丁寧に行うことができる。

このような感染対策がとられているジムなら、それほど心配はいらないはずだ。

個人的な意見だけど、不特定多数の人が行き来するスーパーや駅に比べれば、マンツーマンのトレーニングジムの方がよっぽど安全な気がしている。

これはスゴイ!リバウンド保険とは

ライザップウーマンについて、一番気になっていたのは、1度は痩せるかもしれないけど、どうせリバウンドするだろうってこと。

この点については、リバウンド保険というのが実施されている。驚くのはその内容。

リバウンドしてしまった場合は、

が無料で提供される。

有料で提供を受けたとしたら、新規で新たに契約するくらいの金額がかかりそうな内容が無料というのはスゴイよね。

これがどれくらいスゴイことかというと、例えば、すごくだらしない性格の人がいたとして、その人が1度痩せた後でリバウンドしたらライザップのお金でトレーニングが提供されるということ。もし、自己管理能力の低い人ばかりが入会して、みんながみんなリバウンドしていたらライザップは簡単につぶれてしまうだろうね。

これを防ぐには、もともと自己管理能力が低い人でも、自己管理ができるように教育する、これしかない。

リバウンドが起きると会員だけでなく、ライザップも不利益を被る。だから、誠心誠意教育をして、その人が自分自身で体型を維持できるように育て上げる。社運がかかっているから、ライザップ側も真剣だよ。

リバウンドが自己責任じゃないというところが、自己管理に自信のない私にはすごくいいかも、と思ったよ。

 

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ライザップが嫌いになる十分すぎる理由

実を言うと、私はライザップが嫌いだった。

それには理由がある。

まず、これみよがしのビフォー・アフター演出がうさんくさい。

短期間でこんなにやせるのは不自然だし、他にも色々とつっこみたくなるところがあった。

とにかく痩せればいいという価値観

ビフォー・アフター動画は見ている分には面白いけど、「体重が減れば成功」っていうのはどうなの?

ただでさえ若い女性には過剰な痩せたい願望があるのに、それを煽っているよね。無理に痩せたら女性の機能が止まったり、将来、骨粗しょう症になる心配もあるのに…。反省しないとだよね。

過剰な糖質制限（をしているとの噂）

短期間で10キロ以上体重を減らす人も少なくないというけど、これは異常。ものすごく厳しい食事制限をしているに違いない。ご飯やパンなどの糖質を全く食べさせてもらえないという噂を聞いたことがある。そうまでして痩せて本当に幸せになれる?

絶対無理させてるでしょ

筋トレがマンツーマンなのは良いことだけど、あれだけ痩せるということは、逃げられない状況で無理をさせているのでは?

重い重量を挙げるまで止めれないとか……恐わっ。

リバウンドしたらどうするの?

ライザップさんは契約期間中に痩せさせれば誇らしいだろうけど、みんなその後も普通に生活が続くんだよ。大切なのは、この先もナイスバディのままいられるのかってこと。

一時的に痩せてもその後でリバウンドしたら、使ったお金も努力も無駄になるから、もったいないよ。

女性専用ライザップは何が違う?

実際は、イメージとはかなり違っていた。

糖質制限ではなかった

これはちょっと意外だったんだけど、リバウンドしにくい体質を作るために、一人ひとりの生活スタイルに合わせて食事指導をしてくれるとのこと。

短期間で絞りたい人は低糖質も選べるけど、他にも中糖質、バランス食など選択肢がある。バランス食なんかはほとんど普通の食事だよね。こういう食事をしながら運動すれば体には良さそうだね。

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コンビニより安い? 1週間分が5000円台から利用できます。

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自分のペースでできる?

痩せるためにキツいトレーニングを強要されるのかと思っていたけど、そんなことはないそうだ。なりたい体や体力レベルを考慮して一人ひとりに最適なメニューを提案してくれる。

例えば、とにかく減量が優先という人には約70%の比重でウエイトトレーニングを実施するけど、体力に自信がない人に対しては10%くらいまで比重を下げることもある。代わりに、体への負担の少ないストレッチや美容マシンの比重を高くしてくれる。なかなか気が利いているよね。

エステ級?美容マシンっていいね

で、その美容マシンなんだけど。体を温めて発汗作用を高めたり、コラーゲンの生成をサポートしたりする機能があるらしい。

筋トレは確かに筋肉を若々しく蘇らせるけど、肌まではそうはいかない。コラーゲンといえば肌のハリや弾力に欠かせない成分。当然、シワやたるみの解消に役立つでしょう。これ、ちょっとやってみたいかも。自分の行っているジムにも同じような形のがあるけど、日焼けマシンだしな。メラニン色素は増えるけど、コラーゲンは無理だ……。

筋トレで体を引き締めながら、肌もキレイにしてもらえるなんて羨ましい。ほとんどエステだね。

コラーゲンを作れる美容マシンは基本有料なんだけど、入会時の特典で無料でチケットがもらえることもあるそうだ。

 

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ダイエットを「続けられる」ライザップの考え方

これまで色々なダイエットを試してきたけど、上手くいかない原因はいつも同じで、「続かないから」。

続けたけれど、方法が悪くて結果がでないというケースはほとんどない。どの方法も続けさえすればある程度の結果は残せたと思う。

ただ、この続けるということがなかなか難しい。反対に、続けさえすれば結果を出すのはそんなに難しくない。ということは、良いメソッドというのは、続けられるメソッドのことではないかと考えたわけ。

そこで、『ライザップ式』の登場ですよ。結果にコミットするで有名なライザップですから、どんなすごい方法を取り入れているのか興味津々で始めてみた。そして気づいたこと。それは、方法自体は割とスタンダードな筋トレと食事制限に見えるかもしれないけど、「続けやすさ」につながる色々なノウハウがつまっているということだった。そのノウハウを次の4つにまとめてみた。

1.筋トレは「フェイズを分ける」とやる気が出る

筋トレが続かない理由。それは、ある時を境に、もうやりたくなくなってしまうから。

で、どうしてやりたくなくなるのか考えてみたんだ。理由は、最初から飛ばしすぎるからだと気づいた。

筋トレに向けられる情熱は、始めたばかりの頃が一番強い。それがだんだん冷めてくると頑張れなくなってくる。

ここで思い起こしてほしいんだけど、多くの場合、情熱がピークの一番最初の頃にぎりぎりできるハードな方法で始めてしまうことってない?
最初はやる気がハンパないから何とかこなせるんだけど、やる気が落ちてくるとハードすぎて憂鬱な気持ちになってくる。そして、「もういっか」と諦めると。

これを防ぐ方法がライザップ式にはあるんですよ。

フェイズを3つに分けて最初からくじけるのを防ぐ

ライザップではいつも同じトレーニングを繰り返すのではなく、期間を区切ってがらりと変えていくんだ。各期間の長さは臨機応変で、1週間くらいのこともあれば1カ月くらいのこともある。各期間は「フェイズ」と呼ばれ、3つに分類されている。

この中で一番魅力を感じるのはどれ?

私もそう。どうせやるなら、くびれたウエスト、形のいいヒップを作りたいよね。だけど、スタイルアップ期の筋トレが心身に与えるストレスは軽視できない。

負荷は軽いけど長時間行うトレーニングと、負荷は強いけど超短時間しか行わないトレーニングで、ストレス反応を調査した研究がある。それによると、負荷が強くで超短時間のトレーニングの方がストレスが強いという結果に。私たちは有酸素運動よりも筋トレを好む筋トレ女子なわけだけど、筋トレから始めることを誰にでも勧められるかというとそうじゃない。

ある程度やり慣れて筋トレのストレスに免疫のついた人ならいいけど、全くの初心者がハードな筋トレから始めるとストレスで挫折しかねない。改めてライザップのフェイズ分けを見ると、ストレスの小さい順に着手しているのがわかる。たぶん、もともとの狙いは体を効率よく変化させるためのフェイズ分けだと思うけど、同時にうまい具合にストレス対策になっていて、初心者の挫折を未然に防いでもいるんだね。

これから筋トレを始めるという人は、最初からアクセルを踏みすぎると続けられないから、ライザップ式を参考にして段階的にトレーニング内容を変化させることをおすすめしたい。

2.筋トレは「部位を分ける」とやる気が出る

もうひとつ、分けることでやる気を引き出す方法がある。これはトレーニング日ごとに対象とする筋肉を変えていくというやり方。ボディビルとかフィジークとかの選手にとっては一般的な方法なんだけど、初心者が取り入れることにも意味がある。

ライザップの筋トレ頻度は意外に少なく、週に2回。そして1日ごとにトレーニング種目（対象となる部位）を変えている。つまり、同じトレーニングを行うのは1週間後ということ。これだと、「今日もあのキツイ種目をやるのか…」という憂鬱な気持ちは感じずに、「今日は久しぶりにあの種目か。前回よりも伸びてるかな?」という感じで積極的に取り組めるようになる。

day1では上半身が「押す種目」、下半身が「引く種目」。day2では上半身が「引く種目」、下半身が「押す種目」という具合に、対象となる筋肉を分けている。

分割法をこのまま取り入れてもいいし、上半身・下半身で分ける、押す種目・引く種目でわける、という考え方を応用して自分で組み立ててみるのもありだね。

3.くじけそうな時はトレーナーの言葉を思い出す

ライザップではトレーナーがお客さんにさまざまな言葉をかけてやる気を出したり、不安を解消したりしているそうだよ。いいなと思った言葉を2つだけ紹介するね。

「みんなが通る道なので安心してください。問題ありませんよ!」

「数字以上に見た目が変わっているので心配しないでください。数字はあとからついてきます」

がんばっているのに結果が出ないと、もう続けたくないと思ってしまいがち。でも努力はいつかは実るもの。結果を出すのを急ぎすぎて焦る必要はないんだよね。それに、肝心なのは見た目。体重が同じでもメリハリのあるキレイな体になれたならそれでOK。私も数字に一喜一憂するのはもう卒業したい。

4.一人で無理ならジムに行くと案外続く

ジムに通うことにはこんなメリットがある。

筋トレは自宅でやってもいいし、ジムに通ってもいい。続けやすいとこが何より大切。ここでは筋トレを継続する上で欠かせない「やる気」について考えてみた。トレーニングには実にさまざまな手法があるわけだけど、特に最初のうちは、どれが一番やる気が出るかで決めるのが正解だったりもする。参考になるところがあればぜひ取り入れてみてください。

 

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女性が筋トレを続けていると停滞期というのがやってくる

停滞期とは、

• 体つきの変化が感じられない
• ダイエット目的の人だったら体重が減らない
• 筋トレ種目の回数が変わっていない
• 筋トレ種目の重量が変わっていない

というように、筋トレの効果が感じられなくなる状態のこと。

ポイントは、筋トレをサボっているから効果が出ないのではなく、ちゃんと続けているにも関わらず効果が出ないところ。停滞期を迎えたらどうやってこれを克服すればよいのか、という話をするよ。

ライザップ式の停滞期克服法にはたと気がつく

「自宅でできるライザップ 運動編」というのをやっているんだけど、その中にある停滞期克服法がこれまでのイメージと異なるものだったので共有しておくね。

筋トレにせよダイエットにせよ、停滞期というのは結構頻繁に訪れる。停滞期は何か特別に不幸なことが起きているってわけじゃない。そもそも人間の体はそんなに簡単に変化しない。停滞するっていうことは、現状をキープしているということ。

生物として見たとき、今の状態で環境にうまく適応できているのに、これをコロコロ変えていたのでは逆に生存率が下がるかもしれない。現状で良いなら現状のままで、というプログラムが私たちのDNAに組み込まれている。

ところが筋トレやダイエットをしている人は、今の自分を変えたいわけだから、たとえ生存に支障がなくても今のままじゃ満足できない。当たり前だよね。自分の体型にコンプレックスを抱えたまま、ただ生存できても嬉しくない。なんとかして停滞することなく体型を変化させ続けたいんだ。そこで、停滞期の克服法が問題になる。

これまで私は停滞期の克服法といえばトレーニング方法や、トレーニングメニューを変えることだと思っていた。だけど、ライザップ式は違っていたんだ。

停滞の原因はトレーニング以外のところにあった

ライザップ式の驚くべき点は、停滞期の克服方法としてトレーニング自体を見直さないところ。

ひょっとしたら話を難しくしないために本の中でふれていないだけで、トレーニング指導の現場にはトレーニング内容に関する停滞期克服のノウハウがあるのかもしれない。あるいは本当に停滞期においてはトレーニング自体の見直しは重視していないのかもしれない。その真相は私には分からないけれど、案外、本当にトレーニングを見直すことのメリットは少ないのかもしれないなと思った。

その理由はライザップでトレーニングをする人の特徴。

• ライザップのお客さんは運動習慣が無かった人たち
• トレーニングが目的ではなく体重減が目的
• 仕事や家事でいそがしい人も多い
• プログラムの決められた期間内で結果を出すことにこだわりがある

と、こういった人がトレーニングしているはず。

なぜこれが重要かというと、彼らは決してアスリートではないという事実に気づかせてくれるから。

停滞期を迎えたときに、トレーニング内容を見直すという発想は、その人がアスリートである場合に成り立つもの。つまり、競技成績の向上を目指して、トレーニング時間もしっかりとれて、トレーニングにも熟練している、という人たちが選択するものなんだ。

だけどほとんどの人はそうじゃない。そもそもまだトレーニングをそんなにやり込んでいないし、トレーニングは生活の中心でも何でもない。忙しい中で何とか見つけた限られた時間でトレーニングをするに過ぎない。こういう人（つまりほとんどすべての人）にとって、停滞期にトレーニング内容を見直すことにはほとんど意味がないのかもしれない。停滞してしまう理由はもっと他のところにあるんだ。

ライザップに学ぶ停滞期克服法

では実際に、ライザップのトレーニング指導の中で実践されてるものの中から、停滞期克服に役立つものを紹介するね。

体重停滞を打破する3つの改善策とは

ライザップでトレーニングする人の中には、体重減少の停滞で悩む人が少なくないのだとか。そうしたときには、次の3つのアドバイスをするそうです。

1.生活のストレスをチェック
仕事や生活でストレスを抱えているとコルチゾールというストレスホルモンが分泌される。満腹感を感じにくくなり、また筋肉を分解してしまうので停滞につながりがち。停滞期かなと思ったらストレスが強くなっていないかチェックしてみよう。

2.質の高い睡眠
睡眠時間が短いとグレリンというホルモンが分泌されて食欲が増すそうです。また体の修復は夜寝ている間に行われるので睡眠の質が低いと、せっかく筋トレしていてもしっかり回復できていない可能性があるね。

3.食事内容の見直し
ライザップの減量メニューはご飯、パン、麺類といった主食をあまりとらない糖質制限が基本。この方法だと食物繊維が不足して便秘になりがち。特に糖質制限中は食物繊維の摂取や、腸内環境を整える乳酸菌（ヨーグルトやサプリメント）の摂取を心がけましょう。

トレーニングのモチベーションを高める方法

トレーニングに対するやる気の低下が停滞につながることがある。

4.短期目標を立てる
例えば最終目標が体重マイナス10kgという場合でも、短期目標を立てた方がやる気がでる。2週間でマイナス1kg目標とか、次のトレーニングでは1回多くできるように、といった短期間で実現可能な目標を立てるようにしよう。

5.自分をポジティブに評価する
目標を高く設定しすぎると、それを実現できずに「自分はダメだ」というネガティブな評価をしてしまいがち。できなかったことだけでなく、できたこともしっかり評価してやる気を維持しよう。少し痩せたからこそ着れる新しい服を自分にプレゼントするのも効果的。

6.動画でモチベーションアップ
筋トレ前にいまいちやる気が出ないときでも、モチベーションを挙げてくれる動画を見るとあっさり気分が変わることもある。これを見るとやる気が出る!という動画をお気に入りに登録しておこう。

一度の失敗ですべてを諦めないために

誰だって失敗もすれば妥協もする。そんなときに、「これですべてがダメになった」と考えないことが大切。

7.できなかったトレーニングは翌週に
予定していたトレーニングをサボってしまうことなどよくあること。自分を責めたり、あせって挽回しようとせずに、翌週からまたがんばろう! 1回がんばったからといって体が変わらないのと同様に、1回さぼったところで実際の影響はほとんどありません（さぼるのが癖になってはだめですが）。

8.食べ過ぎたら少しずつ挽回
ついつい食べ過ぎてしまった……こんな経験は誰にでもあるよね。そういうときは翌日の食事を軽めにするとか、昼に食べ過ぎたなら夜は軽めにするとか、あるいは食べ過ぎた分を有酸素運動でリセットするなど、小さく挽回するのがポイント。

いかがでしたでしょうか。ライザップで行われている方法を私なりに解釈して、停滞期克服に役立つ8つのポイントを挙げてみた。コンテストに出場するような人は別だけど、一般的なダイエット目的やボディメイク目的の人であれば停滞期にはそれほど過敏にならなくてもいいんじゃないかな。

続けられているだけでも、十分に自分を褒めてあげられるレベル。トレーニング以外で何かできることはないか少し考えてみるだけで十分だと思うよ。

そんなとき、自分を励ましてくれる身近なトレーナーさんがいれば、停滞期にも不安にならずにトレーニングを続けられる。ライザップウーマンのトレーナーさんは、女性の悩みを理解しているプロばかりだから安心だね。

 

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